Nola galdu 10 kg aste batean: dietak, aholkuak, iritziak

"Jan nahi dut eta pisua galdu nahi dut! "- oihukatzen du Alexander Kalyagin-en heroiak "Maitasunaren esklabo" filmean. Bai, kilo gehigarriak dituzten arazoak asko eragiten dituzte: estatistiken arabera, emakumeen ia % 92 ez dago pozik pisuarekin. Posible al da zorigaiztoko kilogramo horiek azkar kentzea, aste batean zure ametsetako figura aurkitu ahal izateko? Horrelako metodoak existitzen direla ikusten da.

Posible al da aste batean 10 kg galtzea?

Horrelako galdera interesgarri baten erantzuna nahiko erraza izango da ikuspuntu logikotik ulertzen baduzu. Beraz, astean zazpi egun daude. Denbora horretan 10 kg kentzeko, egunean 1, 5 kg inguru galdu behar dituzu. Hau dezente da gantzak erretzeaz ari bagara, eta gorputzari gehiegizko ura kenduz edo muskulu-masa murriztuz pisurik ez galtzeaz.

Pisu galera azkar horrek zure osasunean eragin negatiboa izan dezake zure helburua lortzeko "debekatuta" metodoak erabiltzen badituzu, diuretikoak eta gantz erregailuak erabiltzea barne.

Ideia hau zein zoragarria den uler dezakezu kalkulu matematiko sinpleen laguntzaz. Gantz erreserben "erabilera" bizkortzeko prozesu metabolikoak abiarazteko eta 1 kg gantz ehun kentzeko, 9 mila kaloria gastatu behar dituzu.

Hau da, kilogramo bakarra galtzeko heldu baten eguneroko kaloria-ingesta 4 aldiz baino gehiago kontsumitu behar da. Egunero 1, 5 kg galdu nahi baduzu, aste batean hamar kilo galtzeko, egunero 13, 5 mila kaloria erre beharko dituzu. Zenbaki hauek begiratu besterik ez duzu behar ulertzeko: aste batean 10 kg galtzea mito bat da.

Giza gorputzak (prozesu metaboliko guztien ibilbide normalaren arabera) egunero 70 eta 300 g-ko pisua erretzen du modu independentean. Balio optimoa, noski, gutxitan iristen da gehienezko mailara: batez beste, 100 - 150 g eguneko dieta orekatuarekin eta jarduera fisikoarekin. Baldintza guztiak betetzen badituzu eta zereginari modu integralean heltzen badiozu -adibidez, kirolari profesionalek egiten duten moduan- astean 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, gehienez) erre ahal izango dituzu.

10 kg gal ditzakezu ez bakarrean, bi edo bi aste eta erdian baizik, baina gorputzerako pisu galeraren ondorioak negargarriak izango dira eta etorkizun hurbilean sentituko dira.

Astean 1-2 kg galtzea adierazle fisiologiko osasuntsua da. Zifra horiek gainditzen dituenak nekatze-teknika intentsiboei eta "lehortzea" delakoari egiten die erreferentzia. Medikuek ez dituzte praktika hauek onartzen.

Nor dago kontraindikatuta bat-bateko pisua galtzea?

Larrialdi pisua galtzeko diseinatutako dietek ez dute inori onurarik izango. Baina badaude bat-bateko pisua galtzea guztiz kontraindikatuta dauden pertsonen kategoriak. Debekua haien osasunerako eta bizitzarako mehatxu zuzenagatik dago. Adin jakin bateko pertsonen kategorietarako balio du, baldintza fisiologiko jakin batzuen aurrean edo gaixotasun batzuen aurrean, hala nola:

• Diabetesa;
• hemofilia;
• Avitaminosia;
• tuberkulosia;
• Giltzurrun-gutxiegitasuna.

Gogoratu: edozein gaixotasun kroniko, gorputzeko infekzio biriko eta bakterio akutuen presentzia edo gaixotasun sistemiko larriak bat-bateko pisua galtzeko erabateko kontraindikazioa da.

Pisu galera azkarra eta dietak gomendatzen ez diren baldintzak hauek dira:

• Haurdunaldia eta edoskitze epea;
• Kimioterapia edo erradioterapia egitea;
• Ebakuntza osteko epea;
• Lesioen eta ebakuntzaren ondoren errehabilitazioa;
• Menopausia aldia.

Bat-bateko pisua galtzea guztiz debekatuta dago 60 urtetik gorako haur, nerabe eta adinekoentzat.

7 egunetan 10 kg pisua galtzeko dietak

Pisua azkar galtzeko, gutxienez bi dieta eraginkorrak dira. Haien laguntzarekin, pisua nabarmen murriztu dezakezu denbora laburrean. Eraginkorrena dieta likidotzat jotzen da, zeinetan ohiko dieta koherentzia likidoko platerengatik ordezkatzen den: saldak, decoctions, infusioak eta sendabelaretan oinarritutako edariak (jelea, decoctions, etab. ). Dieta honek gorputzaren pisua azkar galtzea ahalbidetzen du, urdailean eragin negatibo handirik gabe. Alde txarra efektu diuretiko indartsua da.

Gutxi gorabeherako dieta:

• Olo-salda;
• Barazki-salda edo zukua estutu berri diren barazkietatik;
• Barazki eta fruituetan oinarritutako irabiatuak. Adibidez, pepinoa, apioa eta azenarioak ezti koilara batekin edo banana irabiatua chia haziekin;
• kefir;
• Haragi edo hegazti-salda;
• Jogurt naturala;
• Fruitu lehorren edo baia garratzetatik azukrerik gabeko konpota;
• Tea esnearekin, kafea esnearekin (gozotu gabea).

Dieta likido batean, ez utzi ur garbia edateari. Egunean kontsumitzen den likidoaren bolumena ez da 3 litro baino gehiago izan behar. Dieta pixkanaka irten behar duzu, bestela digestio arazoak agertuko dira.

Larrialdietako asteko dieta bat ere garatu da, janariari erabat uko egiteko gertu dagoena. Oso osasun onean bakarrik ikus daiteke. Presta zaitez muturreko erregimen horrek zure egoera nabarmen eragingo duela - ahultasuna eta nekea agertuko dira.

Gutxi gorabeherako dieta:

• Lehenengo egunean - litro bat esne eta 1, 5 ur garbi;
• Bigarren egunean - 200 g gantz gutxiko gazta, kefir, ur garbia;
• Hirugarren eguna - gantz gutxiko, gatzik gabeko salda, ur minerala gasik gabe;
• Laugarren eguna - patata egosia jaketan (4 pieza), barazki freskoa, ura;
• Bosgarren eguna - 4 - 5 sagar (freskoak eta labean), kefir, ura;
• Seigarren egunean - 200 g oilasko egosia gatzik gabe, baia gelatina azukrerik gabe, kefir, ura;
• Zazpigarren eguna - gantz gutxiko kefir, 200 g gazta, ur minerala gasik gabe.

Dieta honek aste batean 4 - 6 kg inguru galtzen lagunduko dizu, baina zure ohiko dieta arretaz itzultzea eskatzen du. Gogoratu pisua azkar galtzeko neurri horiek oso desiragarriak eta arriskutsuak direla osasunerako. Bestelako dietak ere badaude.

Proteinen dieta

Gomendatzen da proteina mono-dieta batean jarraitzea zazpi egun baino gehiagoz, bestela gibelari kalte egin diezaiokezu.

Gutxi gorabeherako dieta:

• Astelehena: 150 g gazta, arroz egosia, 150 g oilasko egosia, kefir (0, 5 l), olo gelatina;
• Asteartea: hiru arrautzen proteina tortila lurrunetan, 200 g arrain zuri egosi, 200 g brokoli egosia, kefir, jogurt naturala;
• Asteazkena: banana, indioilar egosia (200 g), Bruselako kimu gisatua, indioilar salda, esne epela;
• Osteguna: erremolatxa eta azenario egosia (2 - 3 pieza), oilasko salda, 2 arrautza zuringoa, artatxiki-porridge azukrerik gabeko gurinarekin, aza entsalada freskoa gatz pixka batekin;
• Ostirala: behi egosia (150 g), azalore gisatua ogi birrinduan, azenario-zuku freskoa, sagar 1, esne hartzitua (300 ml);
• Larunbata: arrain egosi zati bat, barazki lurrunetan (200 g), jogurt naturala abrikot lehorrekin, 2 patata egosi;
• Igandea: proteina tortilla, kakaoa esnearekin, 200 g untxi haragi gisatua, aza gisatua azenarioekin (frijitu gabe), kefir, jogurta muesliarekin.

Dieta uzteak ez du murrizketa hain larria dakar; horretaz gain, ezin duzu horretara itzuli gutxienez beste 4 hilabetez.

Kefir dieta

Kefir dieta baterako baldintza nagusia egunean 500 ml esne hartzitua edari edatea da. Aldi berean, beste elikagai batzuk jan ditzakezu, hau da:

• 1 egun - bost patata egosi;
• 2. eguna - 100 g oilasko egosia;
• 3. eguna - 200 g gazta;
• 4. eguna - 150 g arrain egosia haragi zuriarekin;
• 5. eguna - 2 patata egosi, erremolatxa egosia birrindua, kalabazin gisatua;
• 6. eguna - 2 arrautza egosi;
• 7. eguna - aladarra egosia, gurinarekin txigortua.

Kefir dieta debekatuta dago urdaileko eta duodenoko muki-mintzean kalte higatzaileak daudenean.

Buckwheat dieta

Buckwheat dieta mono-dieta aukeretako bat da, zeinetan aladarra egosia astebetez kontsumitzen den barazki gisatua (eguneko 100 g arte) eta esne hartzitua. Ziurtatu ur garbi asko edan duzula.

Dieta hau ez da gomendagarria giltzurrunarekin edo sistema kardiobaskularrekin arazoak dituztenentzat, buckwheak potasio kopuru handia baitu.

Pisua galtzen dutenek egunean 300-500 g aladarra jaten dute, hau da, asko.

Dieta medikoa

"8 zenbakiko taula" izenez ere ezaguna. Egunean 5-6 otordu banatzen ditu plater egosiak, lurrunetan eta erregosietan oinarrituta, haragi gutxienekoarekin eta barazki erregosi kopuru handiarekin.

Dieta medikoarekin, egunean 1, 5 - 2 litro ur garbi edan behar duzu.

Larrialdi pisua galtzeko aldea zatien bolumena 1, 5 aldiz murriztea da (adibidez, ez 150 g oilasko egosia egunean, 75 g, etab. ).

Sagar dieta

Sagarrak pisua galtzeak janaria uztea esan nahi du, sagar fresko eta labean izan ezik. Fruituak berak ez ezik, gozoki gabeko esnea, konpotak, pureak, souffleak eta sagarran oinarritutako gelatina ere prestatu ditzakezu.

Dietaren bertsio leun batek arroz eta patata egosia, gantz gutxiko gazta, kefir, erremolatxa egosia eta azenarioak gehitzea ahalbidetzen du. Dietan zehar, iragazitako ur kantitate handiak edan.

Sagar dieta nahiko arriskutsua da astean zehar urdaila eraso "azido" baten eraginpean jartzen duzulako (sagar mamiak azido natural kopuru handia dauka), eta horrek negatiboki eragiten du bere jariapena. Erregimen honek ultzerak garatzea ekar dezake.

Dieta zorrotza uzteko arauak

Hala ere, gehiegizko pisua ahalik eta denbora laburrenean galdu behar duzula erabakitzen baduzu, gogoratu: esperimentua arrakastatsua bada ere, dieta utzi eta zure aurreko irudira pixkanaka itzuli behar duzu. Bestela, pisu galera azkarraren ondorio desatseginak aurki ditzakezu, gastritis akutua, azala eta ilea hondatzea eta buruko mina barne.

Hainbat arau daude minik gabe dieta zorrotza uzten lagunduko dizutenak. Bost besterik ez daude:

• Ez zenuke bat-batean elikagai-zatiak handitu behar. Dieta zorrotz batean, zure dieta mugatzen duzu eta otordu sinpleak jaten dituzu. Gosea ezinbestean hazten da gorputza jasaten duen estresaren atzealdean, "gosearen dieta". Dieta uztean, ohiko zatietara itzultzea eta elikagai gehiago kontsumitzea gorputzaren abiarazle-seinale bihurtuko da, eta argibideak honela ulertuko ditu: "Premiazko gorde kaloria eta energia etorkizunean erabiltzeko". Ondorioz, pisu-igoera berri bat gertatzen da, eta urdaila, elikadura intentsibora ohituta ez dagoena, porrotarekin, dispepsiarekin edo gastritisaren agerpenarekin erreakzionatu dezake. Handitu zatiak pixkanaka;
• Dieta zorrotza uzteak ez du esan nahi kontrolik gabe gehiegi jatea eta ketchuparekin txuleta frijituak itzultzea. Jarraitu zatitutako otorduak jaten (3 otordu + 2 pintxo), sartu 1-2 osagai "zahar" menuan egunero. Kalkulatu plateren kaloria-edukia egunero 50-100 unitate gehitzeko;
• Ur gehiago edan. Sartu ohitura ur garbi bat gasik gabe edateko urdaila hutsik goizean eta otordu bakoitzaren aurretik 40 minutu;
• Ziurtatu fisikoki aktibo mantentzea. Dieta zorrotza ez denean, karga proportzionalki handitu beharko zenuke zure metabolismoa modu intentsiboan lan egiteko eta kaloriak eraginkorrago erretzeko. Horrek metabolismoa bizkortzen lagunduko du, eta horrek ezinbestean moteltzen du dieta zorrotza dutenengan;
• Jarraitu barau egunak izaten, baina ez gosez hil. Zure dieta deskargatu dezakezu mono-dieta batera aldatuz hiru egunez (oilasko salda, kefir, buckwheat porridge edo labean sagarrak).

Nola azkar pisua galtzen aste batean 10 kg dieta egin gabe?

Denbora epe laburrean pisu asko galtzeko modu nahiko gogorrak baina eraginkorrak daude. Neurri horietako askok esku-hartze kirurgikoa dakar (liposukzioa, etab. ), eta, beraz, oso desiragarriak dira baldintza normaletan pisu fisiologikoa galtzeko gai den gorputz osasuntsu batentzat.

Kilo gehigarriak gal ditzakezu zure elikadura sistema aldatu gabe prozedura hauek erabiliz:

• Lurrun sauna eta lurrun bainurako bisita. Tenperatura handiko esposizio saio batean, gorputzak 1 - 1, 3 kg-ko pisua gal dezake gorputzetik gehiegizko likidoa kentzeagatik. Hezetasun eta tenperatura altuek prozesu metabolikoak bizkortzen dituzte eta gantz-gordailuak erretzeko tasa areagotzen dute, baina lurrun-gela batean hainbat egunez jarraian esertzea 10 kg galtzeko ez da zentzuzkoa ez ezik, hilgarria ere bada. Sauna edo lurrun-bainua bisitatzea astean 2-3 aldiz baino gehiago egin behar da, eta infragorriko sauna batean saio batek 15-20 minutu baino gehiago iraun behar du. Aldi berean, likidoa etengabe edan behar duzu gorputzaren deshidratazioa ez eragiteko;
• Ultrasoinu-liposukzioa ez-kirurgikoa ultrasoinu-uhinen eragina da gantz-gordailuak kentzen zailena diren arazo-eremuetan (barneko izterrak, gerrian, sabeleko eremuan). Lipido-zelulak apurtzen laguntzen du eta gorputzetik kentzen azkartzen du. Drainatze linfatikoa oso eraginkorra da, baina prozedurak kontraindikazio ugari ditu, beraz, ziurtatu zure medikuari kontsultatzea;
• Ozono terapia ozono-oxigenoaren konposizioa arazo-eremuetan sartzea da. Hau prozesu metabolikoak aktibatzeko modu kimiko bat da. Prozedura ezin da askotan erabili;
• Mesoterapia aurreko prozeduren teknika lagungarria den neurri osagarria da. Mesoterapian, substantzia biologikoki aktiboen eta farmazia lipolitikoen dosi txikiak injektatzen dira dermisean, eta horrek estimulazio kimikoa ez ezik, mekanikoa eta erreflexua ere eragiten du gantz-zelulen matxura aktibatzeko.

Dieta orekatua

Zure dieta modu egokian antolatzea oso garrantzitsua da gehiegizko pisua galdu nahi baduzu. Baina gogoratu behar duzu dieta orekatua atxiki behar duzula pisua galtzeko zehaztutako aldian ez ezik, baita epe luzeagoan ere, eta, hoberena, bizitza osoan zehar.

Bizimodu osasuntsuaren printzipioek elikagai-metodoari bereziki lotutako hainbat puntu inplikatzen dituzte, hau da:

• Otordu zatikatuak (5 - 6 otordu) - zati txikietan jatea, 250 g, 3 - 4 orduz behin;
• Janaria epel jatea;
• Otorduen ordutegia banatzea, azken otordua oheratu baino 1, 5 - 2 ordu gutxienez hartu dadin (egokiena 3 ordu);
• Egunean kontsumitzea 1, 5 litro ur purua da gasik gabe (beste likidoez gain, salda, kafea, tea, zukuak, etab. );
• Baimendutako metodo termikoen bidez produktuak prozesatzea - irakiten, erretzea, labean;
• Zuntz kopuru handia eguneroko menuan;
• Azukre eta gatz gutxieneko kontsumoa (egunean 3 - 5 g gatz baino gehiago ez);
• Proteinen, gantzen eta karbohidratoen oreka gutxi gorabeherako konposizioa % 12, % 30 eta % 60 da, hurrenez hurren.

Elikadura orekatua biztanleriaren kategoria guztientzako egokia da, zenbait gaixotasunen presentzia dela eta programa berezi baten arabera jaten duten pertsonentzat izan ezik. Printzipio honen arabera jan behar duzu pisua galtzeko garaian ez ezik, ondoren ere - osasunaren eta ongizatearen berme nagusia da.

Ariketa fisikoa

Gantz-ehunak erretzea azkarrago gertatzen da gorputza jarduera fisikora jartzen baduzu. Pisua azkar galtzeko, ez duzu "zure burua hil" behar gimnasioan egunero hainbat orduz. Bai, jarduera fisikoa bizia eta egunerokoa izan behar da, baina printzipio honek beste ikuspegi bat dakar. Beraz, pisua galtzen duen pertsona batentzako aire freskoan ibiltzea aktibo 30 minutu askoz eraginkorragoa izango da barra astun batekin squats baino.

Banatu karga uniformeki, arreta jarri kardio-entrenamenduari. Pisua azkar galdu nahi dutenentzat, jarduera fisiko mota hauek (kaloria-balioak emanda) erabilgarriak izango dira:

• Ordubetez ibilaldi intentsiboa zinta gainean 5 – 6 km/h-ko batez besteko abiaduran = 280 kcal;
• Pista batean korrika egitea 10 km/h-ko abiaduran = 650 – 700 kcal;
• Aerobic ordu bat = 450 kcal;
• Ariketa fisikoa bizikletan 5 – 7 km/h = 500 kcal abiaduran.

Igeriketa, footing-a (jogging), mahai tenisa, tenisa eta yoga ere jarduera fisiko nahiko eraginkortzat hartzen dira.

Prozedura osagarriak

Gehiegizko pisua azkar galtzeko efektu kosmetikoa duten prozedura laguntzaile batzuk honako hauek dira:

• Charcot dutxa "inpaktu" motako ur-zurrustazko dutxa bat da, eragin gutxiko eremua duena. Prozeduran zehar, gantz-ehunaren metaketa handiagoa duten arazo-eremuak ur korronte biziarekin tratatzen dira;
• Dutxa hotza eta beroa. Metodo honen erosotasuna etxean erabil daitekeela da. Dutxa hartzean ur-zorrotadaren tenperatura behin eta berriz aldatzeak prozesu metabolikoak "astintzen" laguntzen du eta metabolismoa aktibatzen du;
• Bilgarriak kosmetika-prozedura bat dira, arazo-eremuak film berezi batekin biltzeko, berotegi-efektua sortzeko. Odol-zirkulazioa aktibatzen laguntzen du, sebazeoen eta izerdi-guruinen jarduera hobetzen du eta toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du. Gantz-ehunak erretzeko, algetan (kelp), piper gorrian, trementina, buztin kosmetikoa, itsas gatza, mostaza, etab. etan oinarritutako bilgarriak gomendatzen dira.

Nutrizionisten aholkuak aste batean 10 kg galdu nahi dituztenentzat

Nutrizionista profesionalek bat-bateko pisu galeraren aurkako fronte bateratu gisa hitz egiten dute. 10 kg edo gehiago galtzeaz ari garela haserre olatua eragiten du medikuen artean. Gorputzean sartzen diren elikagaien kaloria-edukia nabarmen murrizteak dakartzan arrisku askori buruz ohartarazten dute.

Lehenik eta behin, neurri honek tiroide-guruina eta pankrea "kolpatzen ditu". Lehenengoak hormona garrantzitsu batzuen kantitate nahikoa ekoizteari uzten dio eta pankreaak elikagaiak digestio eta asimilaziorako beharrezkoak diren entzimak jariatzeko prozesua eten egiten du.

Nutrizionistek ohartzen dute eguneroko elikagaien kontsumorako gutxieneko kaloria edukia 1000 - 1400 kcal izan behar dela - hau da pisu-galera fisiologikorako atalase optimoa.